Utilizarea suplimentelor alimentare pentru imunitate
suplimentelor alimentare pentru imunitate
Indiferent dacă încercați să vă întăriți sistemul imunitar sau pur și simplu să preveniți bolile, suplimentele vă pot ajuta. Cu toate acestea, este important să știți la ce să vă așteptați de la ei și cum vă pot afecta sănătatea.
suplimente alimentare pentru imunitate
Ingredientele care întăresc imunitatea câștigă popularitate în rândul consumatorilor care doresc să le susțină sănătatea și bunăstarea. Ele vă pot întări imunitatea, vă pot accelera vindecarea și vă pot crește nivelul de energie pentru a vă face mai productiv.
Suplimentele care vă pot întări sistemul imunitar includ vitamina C, D și zinc. Aceste vitamine sunt solubile în apă și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor.
Utilizarea suplimentelor alimentare pentru imunitate
De asemenea, pot reduce simptomele și durata răcelilor, gripei și a altor boli respiratorii.
Cel mai bine este să obțineți nutrienții esențiali de care aveți nevoie din alimente, dar dacă nu obțineți suficient din dietă, poate fi util să completați cu o multivitamine care include acești micronutrienți care stimulează imunitatea.
Una dintre cele mai cunoscute este vitamina C sau acidul ascorbic, o vitamină solubilă în apă necesară pentru funcționarea sistemului imunitar. Acest nutrient este un antioxidant puternic care vă poate proteja celulele împotriva radicalilor liberi. Este, de asemenea, un factor cheie în vindecarea rănilor și creșterea celulelor imune.
Cel mai bun mod de a obține suficientă vitamina C este să mănânci o varietate de fructe și legume, care sunt bogate în această vitamină. Portocalele, kiwi, ananasul și căpșunile sunt toate surse bune ale acestei vitamine.
Un alt nutrient esențial pentru sănătatea imunitară este zincul, care se găsește în stridii, carne de vită, fasole și năut. Deficitul de zinc poate crește riscul de a dezvolta o răceală sau alte infecții, așa că este o idee bună să luați un supliment dacă nu obțineți suficient din dietă.
Puteți lua un supliment de zinc sub formă de capsule, tablete sau pastile. Acest oligomineral este necesar pentru activitatea multor organe majore ale sistemului imunitar, inclusiv ganglionii limfatici și globulele albe. De asemenea, poate fi util pentru a susține sănătatea imunitară, în special la persoanele cu boli autoimune sau afecțiuni care cresc cerințele de nutrienți.
Luarea acestor suplimente poate fi benefică în special pentru persoanele care au un istoric de răceală și alte boli respiratorii. În plus, pot fi o modalitate bună de a le preveni în primul rând.
De exemplu, într-un studiu efectuat pe pacienți cu boală respiratorie cronică, un supliment de zinc a fost asociat cu un răspuns imun crescut.
Alte suplimente alimentare care vă pot întări imunitatea includ turmericul, echinacea și propolisul. S-a demonstrat că acești compuși vegetali îmbunătățesc funcția imunitară și inhibă răspândirea anumitor viruși (66).
Genul Sambucus, care include fructe de soc, este, de asemenea, cercetat pentru proprietățile sale de stimulare a sistemului imunitar. În studiile pe eprubetă, s-a demonstrat că extractul de soc reduce simptomele infecției respiratorii și întărește răspunsul imunitar.
Substanțele antiinflamatoare pot, de asemenea, să vă stimuleze răspunsul imunitar și să îmbunătățească capacitatea organismului de a se vindeca singur. Aceste ingrediente pot fi luate ca supliment independent sau în combinație cu alte produse care stimulează imunitatea.
Unele dintre aceste ingrediente care stimulează imunitatea pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor de stres. De exemplu, Om Mushroom Superfood (Carlsbad, CA) combină ciupercile întregi cu reishi și coada de curcan în pudra și capsulele sale pentru a promova reducerea stresului și sănătatea generală.